O, i pompki na poręczach robiłaś. Tu bym wprowadził jakieś jedno tempo i nagrał film by sprawdzić technikę. Tym ćwiczenie można sobie zrobić kuku jeżeli technika leży i kwiczy. Co do łydek to nie ma sensu robić dużej liczby powtórzeń. Tu ważniejsze jest powolne i kontrolowane opuszczanie (ok 2 sek), na dole pauza ok 1 sek i dynamiczne wspięcie [...]
Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28 Robiłam MC na prostych, łatwiej mi się go robi, bo przy klasycznym mam problem, żeby sztangą sunąć po [...]
Zamiast żurawia możesz robić to uginanie leżąc na maszynie. Tu bardziej chodzi o zrobienie ćwiczenia na dwugłowy uda z... kolana. Takie dopełnienie do MC z biodra. BTW jaki MC dzisiaj robiłaś? Zmieniony przez - SzeA w dniu 2017-12-21 12:49:28 Robiłam MC na prostych, łatwiej mi się go robi, bo przy klasycznym mam problem, żeby sztangą sunąć po [...]
Masz bardzo podobna figurę z jaką ja zaczynałam, priorytet u mnie wtedy to był barki, plecy i tył uda, czwórki same wychodzą jak tłuszcz schodzi, choć moje uda to też bolączka straszna }:-((( To bardzo pocieszające :-) bo wyglądasz świetnie. B: Zakroki ze sztangą: 20 x 20 kg, 20x20 kg, 20x25 kg, 20x20 kg MC na prostych nogach: r:12x20kg, 12x40kg, [...]
Młodzież woli się uczyć własnym zdrowiem na swoich błędach niż słuchać jakiegoś starego piernika w wieku ich starych. U mnie na siłowni jest dosłownie kilku młodych chłopaków którzy cokolwiek chcą się nauczyć i dziękują jak im się coś podpowie. Niektórzy się wstydzą zapytać więc jak się podejdzie samemu i zagadnie - to widać po twarzy od razu że [...]
makowiec %-) wyślij mi kawałek :-D Podaj adres:-D Zrobiłam dziś trening A na siłowni. Zostawiłam telefon w domu, ale już na szczęście pamiętałam, co po czym. Trochę pokombinowałem z ilością powtórzeń przy okazji i chyba tak zostawię: Przysiady: sr 12x20 kg 5x45kg/5x50kg/5x55kg/5x60kg/3x65kg +2x20x40 kg MC na prostych: 4x12x50 kg Podciąganie [...]
Jest też sporo takich mniejszych lokalnych zawodów. Ja sam robię 3 razy w roku - ale wyciskanie na ilość powtórzeń. Tyle że ciężary troszkę zmieniam 1/2 cc, 60/30, cc. Też ciekawe. Swoją drogą ostatnio zastanawiałam się, ile kg wyciskam robiąc pompkę? Jedni piszą, że 30/40% Mc, inni, że 50/60%. Nie wiem, czy np, stając rękami na wadze to jest [...]
Trening C nowy plan: Podciąganie nachwytem: 10/8+2/8+2 10/8+2/8+2 11/8/5+2/5+2 0/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 3x12cc 3x12cc 3x12cc 3x12cc MC 5x5 60/65/70/75/80x4/75x5 Zgubiłam paski, robiłam przechwytom pierwszy raz w życiu 80 i dalej RDL... i może nie jest to takie złe... 60/65/70/75/80 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na [...]
Trening urlopowy nr 1: Push press: 6x5 20/25/30/35/40x3/35 +30x10 Przysiady: Sr x3 +5x5 20/40/50 + 60x5x5 Jest fajny rack na siłowni, wiec skorzystałam :-D Wiosło: 6x 5+5 40/45/50/50/50/50kg WL: 5x5 40/45/50/55/60x2 Trochę inna ławka i sztangą uderzałem co chwile o stojak... spadek mocy, ale może dlatego, ze 1,5 kg u mnie na - Unoszenie ramion [...]
Drążek przed martwym to raczej "średni" pomysł ale odwrotnie po martwym to moim zdaniem bardzo dobre rozwiązanie. Ok. Teraz brzmi logiczniej :-D Próbowałam robić podciąganie jako aktywację przed MC, bo Paula polecała, ale u mnie to średnio się sprawdziło. Osłabia chwyt, a ja chce progresowac z ciężarem, wiec powinnam zmodyfikować plan. No, ale [...]
Tsubame Poradzisz sobie tym bardziej że widzę że zmodyfikowałaś moją propozycję :-) Niestety trenować na siłowni mogę tylko 3xw tyg. a i tak czasami z tego jeden trening wypadnie, wiec musiałam te dipsy dać w B, bo w domu nie mam na czym ich zrobić. Dlatego D jest przeznaczony do wyk. w domu i tu mogę z pompkami poszaleć, chociaż zobaczymy, jak [...]
Paawo, komentuj, tylko nade mną się nie znęcaj za bardzo już... bo mi sie odechce tych przysiadów całkiem dzis robiłam próby LB na siłowni: Tu przyszedłem, bo od tego BSU to głowa już mnie boli. Tsu nie przejmuj się tą klasyfikacją LB, HB co cię to obchodzi. Masz siadać wygodnie dla siebie. I podstawa to co mówiłem - sztanga powinna iść [...]
Paawo, komentuj, tylko nade mną się nie znęcaj za bardzo już... bo mi sie odechce tych przysiadów całkiem dzis robiłam próby LB na siłowni: Tu przyszedłem, bo od tego BSU to głowa już mnie boli. Tsu nie przejmuj się tą klasyfikacją LB, HB co cię to obchodzi. Masz siadać wygodnie dla siebie. I podstawa to co mówiłem - sztanga powinna iść [...]
Trening A: WW: 1 minx25kg: 1 minx26px5 (utrzymane z małym zapasem :-D ) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? Dziś natomiast zaczęłam pustą sztangą i zorientowałam się, że czegoś mi brakuje w połowie drugiej serii }:-( wiec piąta była de facto szósta i znów nie utrzymałam ilości... ale w czwartej dałam radę... W przyszłym tyg. chyba czas już na próbę [...]
Myślę że kiedyś się przełamię. Dużo takich "przełamań" mam na koncie. Kiedyś np. "wstydziłam" się złapać za sztangę 20kg, tylko te małe 1kg łapałam. No ale tam trudno dać więcej niż 30kg w sumie. Wszystko po kolei. Swoją drogą ograniczenia w głowie są naprawdę chore. Chcę się pozbyć wielu, nie tylko w tematyce siłowni, a jednak idzie ciężko. [...]
a co to w ogóle za wyzwanie Twoje? W Calypso, siłowni na którą chodzę, jest we wrześniu wyzwanie składające się z kilku ćwiczeń. Jest min. wyciskanie sztangi ze stałym ciężarem na ilosc powtórzeń (kobiety 50%cc), przysiad -//- (kobiety 50%cc), zwis na drążku na czas, brzuszki na ilosc powt. (1min), burpiees -//- (3min), wskok na skrzynię (1 min.), [...]
Trening A: WW: 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Pierwsza dwuminutówka poszła gładko, ale czuje, że z drugą juz zaczną się schody, bo w każdej kolejnej serii mniej sił... Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): 1minx27px5serii(utrzymane 8-)... szybko to idzie ostatnio) 1 minx26px5 (utrzymane) Próba 5 minx 25 kg: 27/26/26/26/2? 27/26/26/26/23 :-( [...]
Właśnie sobie coś przypomniałam!!! Widziałam kiedyś na siłowni dziewczynę, na pierwszy rzut oka zaawansowana anoreksja. Serio nogi chudsze niż moje ręce, aż dziw skąd ma siły by żyć. Jak zaczęła robić MC to mi mózg wybuchł i świat już nie był taki sam. Nie pamiętam szczegółów, dawno było poza tym gapiłam się z rozdziawioną gębą bez sił, żeby [...]
Popatrz na swoją babcię. Wyobrażasz sobie, że 80-letnia kobieta jest w stanie podnosić ciężary? A jednak! Shirley Webb, mieszkanka stanu Illinois nie mogła jeszcze parę lat temu wejść na schody bez zadyszki oraz spokojnie skosić trawy w ogródku. Skąd ta zmiana? Teraz podnosi 102 kilogramy i jest stanową mistrzynią martwego ciągu! Sama o sobie mówi [...]
Dzień 10 Z racji tego że mam pierwsze zmiany ciężko mi się wstaje rano dosypiam popołudniami. A że dzisiaj bez siłowni to jak zawodowy kulturysta, jadłem spałem i jadłem 8-) Dieta: Śniadanie: 3 jajka+100g płatków owsianych 31b/21t/43w 2 posiłek: 150g piersi z kurczaka 65g brązowego ryżu i do tego warzywa. 31b/43w 3 posiłek: 150g piersi z kurczaka [...]
Tsubame33 dziennik motywacyjny
